О вреде курения

Подробнее о вреде курения на сайте cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/o-vrede-kureniya/
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Брянской области в Дятьковском районе и г. Сельцо напоминает, что курение табака приводит к зависимости. У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозировано, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья. При сгорании 20 г. табака в среднем образуется: 0,0012 г. синильной кислоты; около 0,0012 г. сероводорода; 0,22 г. пиридиновых оснований; 0,18 г. никотина; 0,64 г. аммиака; 0,92 г. оксида углерода; не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака.
Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.
Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков. Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики. Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем. Для того чтобы процесс отказа от курения прошёл для пациента как можно менее безболезненно с психологической точки зрения, а также для активации изменений во внутренних физиологических процессах, необходимо придерживаться ряда принципов.
Принципы отказа от курения:
• Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.
• Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки). Не носите сигареты с собой.
• В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.
• Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3 — 5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продолжительность — не менее 20 минут.
• Постарайтесь максимально занять свое свободное время.
• Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя — окупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
• Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.
• Воспользуйтесь услугой стоматологов — профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
• Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
• Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др.).
• Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.
• Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте орехи, фрукты.
• Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда.
Употребление достаточного количества воды способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых: раздражительность, снижение концентрации внимания, проблемы со сном, повышенный аппетит, мощная тяга к табаку.Для облегчения симптомов отмены рекомендуется:
Увеличение объема потребляемой жидкости — обильное питье помогает облегчить отхождение мокроты при усилении кашля, бороться с сухостью во рту и в горле, способствует удалению токсинов. Щелочное питье (несладкие минеральные воды,  соки, овощные отвары) способствует уменьшению интоксикации при никотиновой зависимости, сопровождающимся «закислением» внутренней среды организма.
Увеличение потребления продуктов, богатых витаминами и клетчаткой – витамином С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамином В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А (овощи, особенно морковь), витамина Е (хлеб грубого помола, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы); в качестве источника углеводов, предпочтительнее употребление меда, чем чистого сахара.
Правильное,    сбалансированное,    способствует «оздоровлению» организма и предупреждению набора веса. Пища, богатая растворимой клетчаткой (пектином) способствует выведению токсинов, продукты, содержащие растворимые и нерастворимые пищевые волокна — фрукты и овощи, бобовые, овсянка — помогают при предупреждении и устранении запоров. Кроме того, здоровая еда (сельдерей, морковь, семечки) может служить альтернативой для сигарет и помочь курильщикам занять время, руки и рот вместо курения.
Увеличение уровня физической активности — упражнения, бег, ходьба на лыжах, плавание на свежем воздухе или в физкультурных залах. Расширение физической активности можно рекомендовать как здоровую альтернативу курению, регулярные тренировки могут даже служить источником эндорфинов, способствовать росту уверенности в себе и препятствовать увеличению веса.
  Источники:
 Электронный ресурс: cgon.rospotrebnadzor.ru, irkmedprof.ru/